Trái cây bổ sung nhiều vitamin, khoáng chất và cả chất xơ cần thiết cho sức khoẻ, tuy vậy bạn có biết lượng calo trong các loại trái cây thường ăn hằng ngày là bao nhiêu không? Vậy có những loại trái cây có hàm lượng calo cao nào giúp bạn tăng cân lành mạnh?
Lượng calo trong các loại trái cây sẽ khác nhau, vì vậy bạn có thể tham khảo top 13 những loại trái cây có hàm lượng calo cao để có thể thiết kế chế độ ăn uống khoa học hơn.
Những loại trái cây có hàm lượng calo cao, giúp bạn tăng cân lành mạnh
Nhóm trái cây tươi có hàm lượng cao giúp tăng cân
1. Chuối
Chuối là nguyên liệu chính trong nhiều loại sinh tố và đồ uống có hàm lượng calo cao. Đặc biệt, chuối có chứa loại carbohydrate phức hợp giúp duy trì mức năng lượng, cùng hàm lượng kali cao giúp cải thiện lưu thông máu trong cơ thể. Ngoài ra, đây là loại trái cây chứa rất nhiều nước, giúp giữ nước cho cơ thể.
Cụ thể, theo giá trị dinh dưỡng từ nguồn Harvard, một quả chuối chín vừa cung cấp:
- Khoảng 110 calo
- 0 gam chất béo
- 1 gam protein
- 28 gam carbohydrate
- 15 gam đường (tự nhiên)
- 3 gam chất xơ
- 450 mg kali
2. Xoài
Xoài là thực phẩm bổ sung mức năng lượng đáng kể và có thể kết hợp với các món tráng miệng như sữa lắc, sinh tố, sữa chua và kem, cùng các loại thực phẩm khác. Ngoài ra, xoài có rất nhiều chất xơ, pectin và vitamin C.
Một quả xoài chín vừa cung cấp lượng dinh dưỡng:
- Năng lượng 99 calo
- Chất đạm 1,4 gam
- Chất béo 6 gam
- Tinh bột 25 gam
- Vitamin C
3. Bưởi
Bưởi là một trong những loại trái cây có múi tốt cho sức khỏe. Loại trái cây này có liên quan đến việc giảm nồng độ cholesterol lipoprotein tỷ trọng thấp có hại trong máu, cũng như là nguồn vitamin C dồi dào mà bạn có thể bổ sung cho cơ thể. Do đó, bạn có thể ăn trực tiếp bưởi hoặc sử dụng bưởi để làm salad, nước ép trái cây.
1/2 quả bưởi nặng 123 gram có chứa:
- Năng lượng 52 calo
- Chất béo 0,2 gam
- Natri 0 mg
- Carbohydrate 13,2 gam
- Chất xơ 2 gam
- Đường 8,5 gam
- Chất đạm 0,9 gam
- Vitamin C 38,4 mg
- Vitamin A 71,3 mcg
4. Quả việt quất
Từ lâu, việt quất được mệnh danh là “vua trái cây” tốt cho sức khỏe, nhưng đây cũng là một trong những loại trái cây có hàm lượng calo cao. Quả việt quất giàu chất chống oxy hóa rất tốt cho tim, não, hệ thống miễn dịch, mắt, máu và các bộ phận cơ thể khác. Bạn có thể bổ sung loại hoa quả này khi làm món salad, sinh tố, sữa chua, món tráng miệng.
Thành phần dinh dưỡng trong một cốc 148 gram quả việt quất thô có chứa:
- Năng lượng 84 calo
- Chất béo 0,5 gam
- Natri 1,5 mg
- Carbohydrate 21 gram
- Chất xơ 3,6 gam
- Đường 15 gam
- Đạm 1 gam
- Vitamin C 14,4 mg
5. Cơm dừa (cùi dừa)
Trong quả dừa thì cùi dừa là bộ phận giàu giá trị dinh dưỡng và có lượng calo cao nhất. Hơn nữa, cùi dừa còn là nguồn chất béo lành mạnh, có lợi cho tim, phù hợp cho những ai đang muốn tăng cân lành mạnh. Ngoài ra, cơm dừa có sẵn thường ở dạng đóng hộp (nước cốt dừa).
28 gr (1 ounce) cơm dừa cung cấp:
- Năng lượng 99 calo
- Đạm 1 gam
- Chất béo 9,4 gam
- Tinh bột 4,3 gam
- Mangan 17% DV
6. Quả bơ
Quả bơ xứng đáng là “siêu phẩm” có lợi cho sức khoẻ và thuộc top những loại trái cây có hàm lượng calo cao. Trong bơ có nhiều chất béo lành mạnh, calo và chất chống oxy hóa, trong đó 1 gam chất béo có nhiều calo hơn lượng carbohydrate. Ngoài ra, bơ còn chứa gần 20 loại vitamin và khoáng chất khác.
Cụ thể 1/2 quả bơ vừa cung cấp:
- Năng lượng 130 calo
- Đạm 1 gam
- Chất béo 12 gam
- Tinh bột 6 gam
- Vitamin C 6mg
7. Nho
Nho vừa là một trong những loại trái cây có hàm lượng calo cao, vừa là nguồn giàu chất chống oxy hóa, bao gồm polyphenol, giúp chống lại các tình trạng trao đổi chất và khối u ác tính liên quan đến thực quản, phổi, miệng, hầu họng, nội mạc tử cung, tuyến tụy, tuyến tiền liệt và ruột kết. Ngoài ra, resveratrol trong vỏ nho đỏ, một loại polyphenol, thường được dùng làm rượu vang đỏ rất tốt cho sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, mứt nho và thạch nho thường khá ngọt và chứa nhiều calo.
Cụ thể 92 gram nho cung cấp:
- Năng lượng 62 calo
- Chất béo 0,3 gam
- Natri 2mg
- Carbohydrate 16 gram
- Chất xơ 1 gam
- Đường 15 gam
- Đạm 0,6 gam
- Vitamin C 3,68 mg
- Vitamin K 13,4 mcg
- Vitamin A 4,6 mcg
8. Trái lê
Mặc dù lê có hàm lượng carbohydrate cao (chiếm 27% tổng lượng calo), nhưng chỉ số đường huyết của loại trái cây này tương đối thấp, rất tốt cho những người mắc bệnh tiểu đường. Hơn nữa, lượng chất xơ hòa tan và không hòa tan trong quả lê cũng có lợi cho hệ tiêu hóa và sức khỏe đường ruột.
Quả lê là một trong những loại trái cây có hàm lượng calo cao, bởi với 1 quả lê cỡ trung bình 178 gram cung cấp:
- Năng lượng 101 calo
- Chất béo 0,3 gam
- Natri 1,8 mg
- Carbohydrate 27 gram
- Chất xơ 5,5 gam
- Đường 17 gam
- Đạm 0,6 gam
- Vitamin K 7,8 mcg
- Kali 206 mg
9. Mận
Quả mận là trái cây nhiệt đới mùa hè, chứa nhiều vitamin A, C, K, folate và các chất dinh dưỡng quan trọng khác. Một số khoáng chất có trong mận như kali, florua, phốt pho, magiê, sắt, canxi và kẽm. Song đây cũng là loại trái cây nhiều calo, chứa rất nhiều chất xơ.
Cụ thể trong 66 gram quả mận cỡ trung bình có chứa:
- Năng lượng 30 calo
- Chất béo 0,2 gam
- Natri 0 mg
- Carbohydrate 7,5 gam
- Chất xơ 0,9 gam
- Đường 6,6 gam
- Đạm 0,5 gam
- Vitamin C 6,27 mg
- Vitamin A 11,2 mcg
10. Sầu riêng - Một trong những loại trái cây có hàm lượng calo cao
Chính bởi có lượng đường cao nhất trong tất cả các loại trái cây, mà sầu riêng lọt top đầu những loại trái cây có hàm lượng calo cao nhất. Nếu bạn muốn tăng cân, thì bạn có thể tiêu thụ loại quả này hằng ngày.
Trong 100g sầu riêng có chứa:
- Năng lượng 147 calo
- Carbohydrat 27g
- Chất xơ 3,8g
- Chất béo 5.330g
- Kali 436.00mg
- Protein 1.47g
- Vitamin C 19.7mg
Nhóm trái cây khô giúp tăng cân
11. Trái cây sấy khô
Trái cây khô sấy thường có nhiều calo (giá trị năng lượng) cao hơn so với trái cây tươi, vì đường tự nhiên được cô đặc. Do đó, bạn có thể lựa chọn trái cây sấy khô yêu thích để ăn nhẹ trước tập thể dục, giúp tăng cường năng lượng nhanh chóng.
Trung bình một khẩu phần trái cây sấy khô 100 gram chứa:
- Năng lượng 359 calo
- Chất béo 2,7 gam
- Tinh bột 83 gam
- Đạm 1 gam
- Vitamin C
12. Nho khô
Nho khô thuộc những loại trái cây có hàm lượng calo cao, giúp tăng cân đáng kể nếu thường xuyên tiêu thụ nho khô. Bạn có thể kết hợp nho khô với các món salad, sữa chua, bột yến mạch và các thực phẩm khác để có chế độ ăn giàu calo.
28 gram nho khô cung cấp:
- Năng lượng 85 calo
- Đạm 1 gam
- Chất béo 1 gam
- Tinh bột 22 gam
- Kali
13. Chà là
Đây là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và cung cấp năng lượng lớn, nên được nhiều du khách khi đi qua Địa Trung Hải và sa mạc tiêu thụ. Cụ thể, trong 1 quả chà là 24g cung cấp:
- Năng lượng 66 calo
- Protein 0,4 gam
- Chất béo 0.036 gam
- Kali 167mg
- Carbohydrat 18g
- Chất xơ 1.61g
- Đường 15.95 g
Bạn đọc có thể tham khảo lượng calo trong trái cây trên để có thể lựa chọn loại trái cây ưa thích, phù hợp mức năng lượng bạn muốn nạp vào hằng ngày. Hy vọng qua bài viết trên, bạn đọc có thêm thông tin về những loại trái cây có hàm lượng calo cao và xây dựng cho mình chế độ ăn uống lành mạnh, tốt cho sức khoẻ.
[embed-health-tool-bmr]
