Bánh mì là món ăn đường phố rất nổi tiếng của Việt Nam. Không những tiện lợi, ngon miệng mà bánh mì còn là món ăn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chính vì vậy mà món ăn này đã trở thành món khoái khẩu của rất nhiều người. Tuy thơm ngon, hấp dẫn nhưng vẫn có không ít chị em băn khoăn không biết một ổ bánh mì thịt bao nhiêu calo? Ăn vào có mập không? Do đó, cùng đi tìm câu trả lời qua bài viết sau bạn nhé!
Thành phần dinh dưỡng có trong bánh mì
Theo những thông tin được công bố từ Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), cứ mỗi 100g bánh mì sẽ chứa các chất dinh dưỡng với hàm lượng sau:
- Chất béo: 3,2g
- Natri: 491mg
- Canxi: 260mg
- Kali: 115mg
- Carbohydrate: 49g
- Magie: 25mg
- Protein: 9g
Đồng thời, trong bánh mì còn chứa rất nhiều loại dưỡng chất khác như: sắt, vitamin B6,… cung cấp cho cơ thể.
1 ổ bánh mì thịt bao nhiêu calo?
Bánh mì thịt là món ăn phổ biến và nổi tiếng ở Việt Nam. Bánh mì thịt gồm nhiều loại, sự khác biệt này chủ yếu đến từ các loại thịt. Do đó, lượng calo cũng sẽ có sự thay đổi. Vậy một ổ bánh mì thịt bao nhiêu calo?
Theo đó, mỗi ổ bánh mì thịt sẽ có mức năng lượng dao động từ 300 - 500 calo. Đây cũng chính là lý do mà bánh mì có thể nhanh chóng thay thế cho các bữa sáng truyền thống của Việt Nam.
Bánh mì thịt gà bao nhiêu calo?
Lượng calo của bánh mì thịt gà cũng còn phụ thuộc vào cách chế biến, loại thịt gà và các thành phần khác ăn kèm. Do đó, trung bình mỗi ổ bánh mì thịt gà có chứa khoảng 300 - 320 calo. Bánh mì ức gà sẽ là loại chứa ít calo nhất.
Bánh mì thịt chả bao nhiêu calo?
Mỗi ổ bánh mì thịt chả có thể chứa khoảng 280 - 320 calo. Bạn nên ăn cùng nhiều rau xanh để giúp cơ thể tiêu hóa tốt hơn.
Bánh mì pate thịt bao nhiêu calo?
Mỗi 100g pate thịt có chứa khoảng 326 calo. Tuy lượng pate trong bánh mì pate thịt không quá cao nhưng mỗi ổ bánh mì pate thịt vẫn có tới 415 calo.
Bánh mì thịt trứng bao nhiêu calo?
Bánh mì thịt trứng là loại được nhiều người ưa thích, đặc biệt là các bạn nhỏ. Mỗi ổ bánh mì thịt trứng có khoảng 420 calo.
1 ổ bánh mì thịt heo quay bao nhiêu calo?
Trung bình 100g thịt heo quay có chứa khoảng 256 calo, do đó bánh mì thịt heo quay sẽ có mức calo trung bình từ 300 - 400 calo.
Một ổ bánh mì không bao nhiêu calo?
Mỗi loại bánh mì không sẽ chứa một mức calo khác nhau. Do đó, một ổ bánh mì không có khối lượng khoảng 90g thường chứa 230 calo. Đối với bánh mì đen thì mỗi 100g sẽ có khoảng 250 calo.
Cùng chúng tôi tìm hiểu: Xiên bẩn bao nhiêu calo? Ăn thường xuyên có tốt cho sức khỏe không?
So sánh giữa 1 ổ bánh mì bao nhiêu calo và một ổ bánh mì thịt bao nhiêu calo, sẽ giúp bạn đưa ra quyết định thông minh về lựa chọn ăn uống của mình.
Ăn bánh mì thịt có béo không?
Ngoài thắc mắc không biết một ổ bánh mì thịt bao nhiêu calo thì ăn bánh mì thịt có béo không cũng được rất nhiều người quan tâm. Ăn bánh mì thịt không gây béo. Vì mức năng lượng của bánh mì thịt vẫn nằm trong khoảng cho phép đối với người trưởng thành.
Có thể thấy rằng, các thành phần dinh dưỡng có trong bánh mì khá cân bằng và đầy đủ với các chất như protein, chất béo, tinh bột và chất xơ. Do đó, ăn bánh mì thịt sẽ giúp cơ thể bổ sung khá nhiều dưỡng chất, cung cấp đủ năng lượng để hoạt động. Tuy nhiên, phần nhân bánh mì lại được làm từ thịt (thực phẩm có chứa chất béo) và một số topping khác cũng có mức năng lượng khá cao. Do đó, nếu ăn quá nhiều bánh mì thịt có thể sẽ khiến bạn tăng cân.
Tim hiểu thêm: Bánh quẩy bao nhiêu calo? Ăn nhiều bánh quẩy có béo không?
Lợi ích của bánh mì đối với sức khỏe
Vừa ngon miệng, dễ ăn lại vừa cung cấp cho cơ thể hàm lượng lớn các chất dinh dưỡng. Do đó, không quá khó khi bánh mì đã trở thành món ăn yêu thích của rất nhiều người. Sau đây là những lợi ích khi ăn bánh mì có thể bạn chưa biết:
- Tốt cho hệ tiêu hóa: Bánh mì giúp cơ thể hấp thu lượng lớn chất xơ giúp cho các hoạt động của hệ tiêu hóa diễn ra trơn tru, hiệu quả hơn.
- Cung cấp năng lượng: Bánh mì là thực phẩm giàu giá trị dinh dưỡng, cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng dồi dào để hoạt động cả ngày.
- Giúp da đẹp hơn: Hàm lượng vitamin, protein và các khoáng chất có trong bánh mì có thể giúp da bạn khỏe hơn, mịn màng và săn chắc hơn.
- Hỗ trợ chắc khỏe xương: Không chỉ protein, vitamin và các khoáng chất mà trong bánh mì còn chứa hàm lượng canxi không hề thấp. Do đó, ăn bánh mì giúp xương bạn thêm chắc khỏe.
- Bổ máu: Ăn bánh mì với tần suất vừa phải sẽ giúp cơ thể nạp thêm một lượng Sắt nhất định, tốt cho những người bị thiếu máu.
- Nâng cao sự tập trung: Các vitamin E, B, kẽm và magie là những loại dưỡng chất giúp kích thích sự tập trung, tinh thần thoải mái và tỉnh táo hơn.
Xem thêm: 1 cây lạp xưởng bao nhiêu calo? Cách ăn lạp xưởng không bị tăng không
Cách ăn bánh mì thịt không lo tăng cân
Sau khi tìm hiểu về 1 ổ bánh mì thịt bao nhiêu calo thì chắc hẳn bạn cũng đang tìm cách ăn không gây tăng cân. Dưới đây là 4 mẹo nhỏ có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả:
Thời điểm nên ăn bánh mì thịt
Để tránh tăng cân, bạn cần lựa chọn thời điểm ăn cho hợp lý với số lượng vừa phải. Thời điểm hợp lý nhất để ăn bánh mì thịt mà không lo tăng cân là vào buổi sáng. Đây là thời điểm bụng rỗng, bánh mì thịt vừa giàu dinh dưỡng vừa cung cấp đủ năng lượng cho bạn hoạt động cả ngày.
Nếu bạn đã ăn bánh mì thịt vào buổi sáng thì buổi trưa và tối không nên ăn nữa, đặc biệt là sau 9 giờ tối. Trên thực tế, bạn cũng không nên ăn bánh mì vào buổi tối để giảm lượng tinh bột và chất béo được nạp vào cơ thể, ảnh hưởng đến cân nặng.
Kết hợp luyện tập thể thao
Kết hợp luyện tập thể thao hợp lý luôn là biện pháp giảm cân hiệu quả. Vì lượng chất béo bão hòa có trong bánh mì cũng khá cao nên việc luyện tập là điều hoàn toàn cần thiết. Ngoài ra, nhiều chuyên gia khuyên rằng người đang giảm cân và các Gymer không nên ăn bánh mì thịt vì nó ảnh hưởng khá nhiều đến kết quả tập luyện.
Sử dụng bánh mì nguyên cám
Đây là loại bánh mì được làm từ ngũ cốc nguyên cám nên nó có thể bổ sung hàm lượng lớn chất xơ và lượng protein vừa phải. Giúp cơ thể xây dựng cơ bắp, mức đường huyết thấp nên kiểm soát cân nặng tốt hơn. Ngoài ra, bạn còn phải giảm lượng nước sốt, pate để hạn chế mức calo nạp vào cơ thể.
Kết hợp cùng nhiều loại rau xanh
Chất xơ là loại chất không thể thiếu trong quá trình giảm cân vì nó có tác dụng làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp bạn no lâu, cân bằng chỉ số đường huyết tốt hơn. Ngoài việc giúp bạn ngon miệng hơn thì khi ăn bánh mì thịt với nhiều rau xanh sẽ giúp cơ thể làm giảm lượng chất béo nạp vào, hỗ trợ cho hoạt động tiêu hóa của cơ thể.
Ăn bánh mì có nổi mụn không?
Có thể bạn đã biết, thành phần chính của bánh mì là bột mì. Tuy nhiên, dạng tinh bột này khác với với các loại tinh bột từ cơm, bún,.. Mà tinh bột này có chứa nhiều loại thành phần không tốt cho sức khỏe làn da, đặc biệt là đối với da nhạy cảm. Đây chính là nguyên nhân khiến nhiều người bị mọc mụn khi ăn bánh mì, đặc biệt là mụn trứng cá.
Bên cạnh đó, lượng đường quá cao trong bánh mì ngọt sẽ khiến làn da tạo ra chất nhầy, bịt kín các lỗ chân lông. Tạo điều kiện thuận lợi để vi khuẩn phát triển, gây ra mụn trứng cá.
Các loại bánh mì dành cho người giảm cân
Dựa vào thông tin trên phần một ổ bánh mì thịt bao nhiêu calo. Bạn có thể thấy mức calo còn phụ thuộc vào từng loại bánh mì và từng loại nhân thịt. Do đó, để giảm thiểu lượng calo nạp vào cơ thể, bạn có thể tham khảo một số loại bánh mì dành cho người giảm cân sau:
- Bánh mì lúa mạch đen: Đây là loại bánh mì được làm hoàn toàn từ lúa mạch đen, phù hợp với người đang giảm cân và người bị dị ứng với gluten. Bánh mì lúa mạch đen thường chứa lượng lớn các chất xơ và mức calo lại ít hơn đến 20% so với bánh mì thông thường. Do đó, bánh mì đen có mức đường huyết không quá cao, kiểm soát cơn thèm ăn tốt.
- Bánh mì nguyên cám: Là loại bánh mì được chế biến từ bột mì nguyên cám, làm lượng chất xơ rất cao và giàu protein, cung cấp cho cơ thể nhiều chất dinh dưỡng hơn so với bánh mì thông thường.
- Bánh mì hạt lanh: Loại bánh mì này chứa nhiều chất xơ và các axit béo có lợi cho cơ thể. Đồng thời, bánh mì hạt lanh cũng cung cấp nhiều loại khoáng chất tốt như: kali, selen và mangan.
- Bánh mì yến mạch: Có chứa nhiều axit béo có thể làm giảm lượng cholesterol. Chất xơ có trong bánh mì yến mạch giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn.
- Bánh mì nguyên hạt: Là loại bánh mì được chế biến từ các loại ngũ cốc khác nhau. Do đó, chỉ số GI của bánh mì này khá thấp, hạn chế được quá trình chuyển hóa năng lượng thành mỡ thừa. Ngoài ra, bánh mì nguyên hạt còn chứa rất nhiều đạm thực vật và chất xơ, rất tốt cho sức khỏe.
Tham khảo thêm: Ăn bánh mì ngọt có tăng cân không
Những lưu ý khi ăn bánh mì?
Từ những thông tin về một ổ bánh mì thịt bao nhiêu calo thì dưới đây là một vài điều bạn cần chú ý khi ăn bánh mì:
- Không nên ăn bánh mì thịt nếu bạn là Gymer.
- Ăn bánh mì thường xuyên có thể khiến bạn bị khó tiêu, mệt mỏi, chỉ số đường huyết và cholesterol tăng lên,…
- Người bị các bệnh liên quan đến thận cũng không nên ăn bánh mì thịt.
- Người mắc bệnh cao huyết áp, tim mạch, béo phì không nên ăn bánh mì thịt để tránh tình trạng thêm nặng.
Trên đây là tất cả những thông tin nhằm giải đáp các thắc mắc chung cho bạn, bao gồm một ổ bánh mì thịt bao nhiêu calo, có gây béo hay không, cách ăn bánh mì thịt mà không lo tăng cân,… S-Life Beauty Equipment hy vọng lượng thông tin có thể giúp ích cho bạn trong việc điều chỉnh thực đơn sao cho hợp lý, tránh gây ảnh hưởng đến cân nặng.
