Thử mọi cách tăng cân cho nam nhưng không hiệu quả, vì sao?

Bạn là nam và ăn nhiều nhưng không tăng cân dù đã thử nhiều cách, nhiều thực đơn tăng cân cho nam giới. Liệu đây có phải là do “cơ địa”? Có nhiều lý do khiến các cách lên cân cho nam không hiệu quả, chẳng hạn như:

1. Chế độ ăn uống chưa phù hợp

Một trong những nguyên nhân chính là chế độ ăn uống chưa cân bằng hoặc không đủ calo và dinh dưỡng cần thiết để tăng cân. Đối với nam, việc tăng cân đòi hỏi bạn phải bổ sung một lượng calo hàng ngày lớn hơn so với mức tiêu thụ bình thường. Bạn có thể thấy mình ăn nhiều nhưng trên thực tế, lượng calo này chưa đáp ứng được nhu cầu sinh hoạt và luyện tập hằng ngày của bạn thì rất khó để tăng cân như mong đợi.Ngoài ra, nếu các bữa ăn của bạn không đủ các nhóm dinh dưỡng cần thiết như chất béo, protein, carbohydrate, các vitamin và khoáng chất thì việc áp dụng những cách để tăng cân cho nam sẽ khó đạt được hiệu quả.

2. Tập luyện không đúng cách, không hiệu quả

Không có kế hoạch tập luyện cụ thể để tăng cơ bắp cũng có thể làm cho quá trình tăng cân chậm lại. Ngoài ra, việc tập luyện quá mức làm cho cơ thể đốt cháy lượng calo cao hơn so với lượng calo bạn tiêu thụ cũng là một nguyên nhân ảnh hưởng đến cân nặng.

3. Vấn đề sức khỏe

Nếu bạn đã áp dụng mọi cách lên cân cho nam nhưng cân nặng của bạn vẫn không thể thay đổi thì đó có thể là do một số vấn đề sức khỏe làm giảm khả năng chuyển hóa và hấp thu dinh dưỡng, chẳng hạn như rối loạn tiêu hóa, ung thư, tiểu đường, rối loạn tuyến giáp,….

4. Bạn thực hiện sai cách

Với những bí quyết giúp tăng cân, việc thực hiện sai cách cũng ảnh hưởng đến kết quả chung, khiến bạn khó đạt được cân nặng như ý muốn.Để xác định nguyên nhân cụ thể vì sao những phương pháp tăng cân bạn áp dụng không thành công, cần tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa dinh dưỡng hoặc chuyên gia có chuyên môn để có thể đưa ra đánh giá chính xác; từ đó tìm ra các phương pháp điều chỉnh phù hợp để giúp bạn có thể đạt được mục tiêu tăng cân hiệu quả và an toàn.

Hướng dẫn cách tăng cân cho nam gầy

1. Chế độ ăn đủ chất và nhiều calo hơn để tăng cân

Cách tăng cân cho nam gầy lâu năm được nhiều người áp dụng chính là tăng lượng calo ăn hằng ngày cũng như bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng (protein, carbs, chất xơ, chất béo lành mạnh, các vitamin và khoáng chất) trong chế độ ăn uống tăng cân của mì...

2. Ăn thêm protein để tăng cân và cơ bắp cho nam

Một phần quan trọng của việc tăng cân là tăng khối lượng cơ nạc. Do đó, cách tăng cân cho nam chính là nên bổ sung thêm các món ăn giàu protein đạm để xây dựng cơ bắp.Thông thường, người lớn được khuyến nghị tiêu thụ 0,8g protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Nếu bạn muốn tăng cơ để tăng cân, có thể tăng lên 1,5-2 g protein trên mỗi kg cùng với việc tập luyện, rèn luyện sức mạnh. Bạn có thể chọn các loại thực phẩm giàu protein như thịt nạc, trứng, các loại đậu,… để thêm vào khẩu phần ăn hàng ngày. (3)

3. Ưu tiên thực phẩm phẩm chứa chất béo tốt

Một cách tăng cân cho nam hiệu quả chính là ưu tiên thực phẩm giàu chất béo tốt. Một số loại thực phẩm chứa chất béo tốt mà bạn có thể bổ sung vào khẩu phần ăn uống hàng ngày gồm có:

4. Ăn 3 bữa chính và 2-3 bữa phụ trong ngày

Để tăng cân hiệu quả, việc chia khẩu phần ăn uống thành nhiều bữa nhỏ trong ngày cũng rất quan trọng. Các bữa chính bao gồm bữa sáng, bữa trưa và bữa tối.Bữa sáng nên bao gồm các thực phẩm giàu calo và dinh dưỡng nhưng ít chất béo bão hòa, ví dụ như bá...

5. Ăn đúng giờ và không bỏ bữa

Nếu bạn muốn áp dụng những cách tăng cân hiệu quả cho nam, cần lưu ý ăn đúng giờ và không bỏ bữa. Việc ăn đúng giờ giúp duy trì mức độ năng lượng ổn định trong cơ thể, ngăn ngừa cảm giác mệt mỏi do thiếu calo hoặc dinh dưỡng.Khi bạn ăn đúng giờ, đảm ...

6. Lên lịch tập các bài tập tăng sức mạnh cơ bắp

Lên lịch tập các bài tập tăng sức mạnh cơ bắp là một cách tăng cân cho nam giới rất hiệu quả, vì việc luyện tập đúng cách có thể mang lại nhiều lợi ích cần thiết. Các bài tập tăng sức mạnh tập trung vào các nhóm cơ lớn như ngực, lưng, vai, chân sẽ kích t...

7. Làm việc, tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý

Một cách khác để tăng cân cho nam chính là cân bằng giữa làm việc và tập luyện, nghỉ ngơi. Nên đảm bảo bạn có đủ thời gian và năng lượng để thực hiện các hoạt động khác nhau trong ngày, bao gồm cả thời gian tập luyện và ăn uống.Ngoài ra, cần cân đối việc luyện tập, tập vừa sức và đảm bảo bạn có đủ thời gian để nghỉ ngơi giữa các buổi tập để cơ thể có thể phục hồi, xây dựng cơ bắp sau mỗi lần tập.Bạn cũng nên dành thời gian để thư giãn và giải trí giúp giảm stress, duy trì tâm lý tốt. Tình trạng tâm lý ổn định cũng là một yếu tố quan trọng giúp duy trì một chế độ ăn uống và lối sống khoa học.

8. Uống đủ nước

Uống đủ nước không phải là phương pháp trực tiếp để tăng cân. Tuy nhiên, việc uống đủ nước lại có vai trò quan trọng trong quá trình duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể và hỗ trợ quá trình lên cân cho nam được hiệu quả hơn.Khi cơ thể không uống đủ nước có thể dẫn đến mất cân bằng nước và chất điện giải, làm chậm quá trình trao đổi chất, gây mất cảm giác thèm ăn, làm giảm tình trạng tiêu hóa thức ăn, hấp thu chất dinh dưỡng.Uống đủ nước có thể giúp cơ thể duy trì quá trình giảm mỡ một cách hiệu quả. Khi cơ thể được cung cấp đủ nước, các tế bào mỡ có khả năng chuyển hóa và đốt cháy năng lượng tốt hơn, giúp giảm mỡ cơ thể, tăng khối lượng cơ để tăng cân lành mạnh.

9. Tránh thuốc lá, cà phê và trà

Tránh sử dụng thuốc lá, cà phê và trà có thể giúp cải thiện quá trình tăng cân của bạn. Thuốc lá có thể làm giảm cảm giác thèm ăn và làm giảm tỷ lệ trao đổi chất. Do đó, người hút thuốc có thể tiêu hao ít calo hơn và khó có thể tăng cân.Bên cạnh đó, cà phê và trà chứa caffeine, một chất kích thích có thể làm giảm cảm giác ngon miệng, từ đó khiến lượng thực phẩm được tiêu thụ bị giảm.

10. Cải thiện hệ tiêu hóa giúp hấp thu dinh dưỡng tốt hơn

Cải thiện hệ tiêu hóa là một yếu tố quan trọng giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt hơn, từ đó tăng hiệu quả cho những cách tăng cân cho nam mà bạn đang áp dụng. Để cải thiện hệ tiêu hóa, nên ăn nhiều rau củ quả và trái cây tươi, ăn chậm nhai kỹ, tránh ăn khuya và ăn uống thất thường,…

11. Ngủ đủ giấc

Một cách tăng cân hiệu quả cho nam đơn giản chỉ là ngủ đủ giấc. Khi ngủ đủ giấc, cơ thể có thể điều chỉnh sản xuất các hormone quan trọng, điều chỉnh cảm giác đói cũng như kích thích cảm giác ngon miệng khi ăn. Giấc ngủ còn đóng vai trò tối ưu hóa qu...

12. Theo dõi calo, cân nặng và kiên trì để đạt được cân nặng lý tưởng

Theo dõi calo, cân nặng và kiên trì là một cách rất hiệu quả giúp nam giới tăng cân, vì việc theo dõi lượng calo tiêu thụ hàng ngày giúp bạn biết được mức nhu cầu calo của cơ thể để duy trì cân nặng hoặc tăng cân. Từ đó bạn có thể điều chỉnh khẩu phần ăn uống sao cho phù hợp với mục tiêu tăng cân của mình.Nên theo dõi cân nặng và sự thay đổi của cơ thể về khối lượng cơ, khối lượng mỡ giúp bạn đo lường được tiến độ trong quá trình tăng cân. Điều này giúp bạn điều chỉnh phương pháp ăn uống và tập luyện để đạt được kết quả tối ưu.Việc theo dõi và ghi lại tiến trình tăng cân cũng giúp tạo động lực cho bạn để bạn có thể kiên trì áp dụng những cách tăng cân mà mình đang thực hiện.

Những thực phẩm tăng cân cho nam giới hiệu quả

Nếu bạn đang tìm kiếm những cách tăng cân cho nam, có thể tham khảo một số thực phẩm giúp tăng cân khoa học như:Bên cạnh đó, bạn cũng có thể lựa chọn thêm những loại thực phẩm khác, giàu protein và tinh bột để có thể bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

Các thực phẩm nam giới nên tránh để tăng cân khỏe mạnh

Để tăng cân khỏe mạnh, nam giới nên tránh một số loại thực phẩm sau đây:

Các lưu ý và mẹo vặt để cách tăng cân nhanh cho nam hiệu quả hơn

Để tăng cân hiệu quả cho nam, có một số lưu ý và mẹo vặt sau đây bạn có thể áp dụng song song với các cách tăng cân cho nam được gợi ý trên:Các mẹo vặt này cần phải được thích nghi và điều chỉnh phù hợp với từng người để đạt hiệu quả tăng cân mong muố...