2 tư thế nằm giảm đau đầu dễ thực hiện, bạn nên thử ngay tại nhà
Tư thế nằm có giúp giảm đau đầu không?
Giấc ngủ kém là nguyên nhân hàng đầu gây khởi phát hay khiến tình trạng đau đầu trở nên nghiêm trọng hơn, thậm chí tăng tần suất cơn đau theo thời gian. Ngược lại, đau đầu thường khiến cơ thể khó vào giấc ngủ, ngủ chập chờn, người mệt mỏi và không sâ...
Hướng dẫn tư thế nằm giảm đau đầu hiệu quả
Khi bị đau đầu, người bệnh nên ưu tiên nằm nghiêng hoặc nằm ngửa khi ngủ bởi tư thế này sẽ giúp căn chỉnh cột sống ổn định. Tư thế cuộn tròn, tư thế bào thai mang lại cảm giác thoải mái nhưng vô tình kéo vai về phía trước, làm tăng áp lực cho vùng cổ...
Các tư thế yoga giúp giảm đau nhức đầu
Bên cạnh tư thế nằm giảm đau đầu, người bệnh cũng nên tham khảo tập luyện một số tư thế yoga để cải thiện hiệu quả triệu chứng đau đầu. Lưu ý, việc tập yoga với bất kỳ tư thế nào cũng cần tư vấn chuyên gia về lĩnh vực này. (2)Người bệnh có thể tham khảo, tư vấn chuyên gia để tập những động tác này khi nào cơn đau đầu xuất hiện hoặc thêm vào bài tập yoga hàng ngày. Việc này sẽ giúp hỗ trợ giảm căng thẳng, thư giãn thần kinh và cải thiện cơn đau. Điều quan trọng là kết hợp uống đủ nước, ngủ đủ giấc để tăng cường sức khỏe.
Lưu ý khi áp dụng các tư thế nằm giảm đau đầu
Người bị đau đầu khi nằm nghiêng nên kê một chiếc gối đủ cao để kéo dài khoảng cách giữa phần vai và đầu, từ đó duy trì đường cong cột sống cổ trung bình, tránh đẩy vai về phía trước quá mức.Ở phần eo, người bệnh nên đặt thêm một chiếc gối đỡ hoặc cuộn...
Một số phương pháp giảm đau đầu khác
Bên cạnh đi khám và thử những tư thế nằm giúp giảm đau đầu, người bệnh có thể tham khảo và áp dụng thêm một số phương pháp hỗ trợ giảm đau đầu khác như:
1. Tắt các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ
Ánh sáng từ tivi, điện thoại thông minh và máy tính bảng có khả năng cao làm gián đoạn nhịp sinh học (thói quen ngủ-thức tự nhiên của cơ thể), đánh thức não bộ và khiến cơ thể khó đi vào giấc ngủ hơn. Điều này sẽ khiến tình trạng đau đầu càng trở nên nghiêm trọng hơn. Ngoài ra, tiếp xúc với ánh sáng xanh trước khi ngủ còn làm gián đoạn quá trình sản xuất melatonin trong cơ thể, gây khó ngủ và đau nhức đầu dữ dội. Do đó, lời khuyên hữu ích là nên tắt tất cả các thiết bị điện tử trong vòng 1 giờ trước khi đi ngủ.
2. Thư giãn
Người bệnh bị đau đầu nên thiền trước khi đi ngủ để giúp cơ thể nhanh đi vào giấc ngủ, ngủ sâu, ngon và bớt đau hơn. Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên, hít thở sâu và thực hành chánh niệm cũng là giải pháp quan trọng giúp thư giãn tuyệt đối, làm dịu tâm trí, từ đó cải thiện triệu chứng nhức đầu và nâng cao chất lượng giấc ngủ.
3. Tránh sử dụng caffeine, rượu và ngủ ngay sau khi ăn
Thực đơn chứa caffeine, rượu có thể làm gián đoạn giấc ngủ và tăng triệu chứng đau đầu. Nguyên nhân xuất phát từ cơ chế làm co mạch máu trong não bộ, dẫn đến giảm lưu lượng máu đến não.
4. Massage
Người bệnh bị đau đầu, mất ngủ có thể thử phương pháp massage cổ, vai gáy để giải phóng hiện tượng căng cứng của cơ và đưa cơ thể về trạng thái thư giãn.Nếu có bất kỳ dấu hiệu bất thường nào người bệnh nên đi khám sớm. Khoa Thần kinh, Trung tâm Khoa ...
Bạn đã thích câu chuyện này ?
Hãy chia sẻ bằng cách nhấn vào nút bên trên
Truy cập trang web của chúng tôi và xem tất cả các bài viết khác!