Nguyên lý Ashtanga _ Chuỗi Primary

Ý nghĩa của Ashtanga Vinyasa Yoga không chỉ là tập một số tư thế yoga qui định trong chuỗi bài Primary. Chuỗi Primary (chuỗi đầu tiên) là chuỗi bài nền tảng của trường phái Ashtanga Vinyasa Yoga. Việc tập chuỗi Primary ươm mầm cho những hạt giống tiếp nối trong những chuỗi sau. Và trường phái Ashtanga không bị bó hẹp ở phương diện asana. Những hạt giống được ươm để khởi lên những phương diện vi tế hơn.

Những hạt giống nền tảng được nuôi dưỡng ở chuỗi Primary là những nguyên lý liên quan đến hơi thở, bandha và dristhi. Vì đây là những nguyên lý cốt lõi của việc thực hành trường phái Ashtanga Vinyasa. Tôi thường nói với học trò của mình rằng họ đang tập các tư thế của chuỗi Primary không có nghĩa là họ đang thật sự thực hành Ashtanga.

Thực hành Ashtanga chỉ ý nghĩa khi chúng ta tập chuỗi tư thế và ý thức tích hợp các nguyên lý thuộc bản chất trường phái trong việc tập luyện của mình. Đây là điểm thường gây nhiều tranh luận. Ví dụ thế nào là cách thở đúng? Và áp dụng bandha (khóa năng lượng) và dristhi (điểm nhìn tập trung) như thế nào mới đúng?

Chúng ta hay tranh cãi, thảo luận về những nguyên lý này, nhưng theo tôi trên tất cả, vấn đề chỉ là do tâm trí đã kiểm soát chúng ta, làm chúng ta xao nhãng mà không chú trọng vào trải nghiệm tập luyện thật sự. Chúng ta nên biết một điều quan trọng là chính trải nghiệm về những nguyên lý này rồi cũng sẽ thay đổi theo thời gian. Chúng ta thường hay nghĩ về việc tập luyện, về một tư thế cụ thể nào đấy, hoặc nếu chúng ta có nghĩ đến những nguyên lý này chúng ta cũng chỉ quá đặt nặng một nguyên lý nhất định nào đó hoặc xem nhẹ tất cả. Chúng ta quên rằng chúng ta đang đi một chặng đường dài để hoàn thiện và thành thạo việc thở, bandha, dristhi và asana.

Vì vậy chuỗi Primary có ý nghĩa tạo lập sự vững vàng và rộng mở trong cơ thể bằng cách làm việc với các tư thế. Tác động chính của các tư thế lên cơ thể vật lý trong chuỗi này là giúp mở hông. Nếu phần hông không được mở, linh hoạt, sẽ rất khó để tiến tới làm việc với cột sống, chính là một trong những mục đích chính của yoga - tác động đến hệ thần kinh.

Lợi ích khác khi tập luyện các asana trong chuỗi là sự rèn luyện kỷ luật và hun đúc ngọn lửa khao khát luyện tập tốt hơn và tìm tòi học hỏi sâu sắc hơn. Bản chất của chuỗi Primary rất vững vàng đặc biệt với những tư thế về sau của chuỗi, nhưng cùng với những sự thay đổi trong cơ thể khi chúng ta tập luyện, chúng ta vẫn có thể trở nên chênh vênh. Chúng ta bắt đầu bộc lộ bản thân quá mức dẫn đến cái tôi bị đẩy cao, rồi chúng ta cho rằng năng lực thể chất của chúng ta tương đồng với sự phát triển tâm linh bản thân - nhưng thực chất không phải lúc nào cũng vậy.

Chúng ta nên hiểu nguyên lý Tristana khi bắt đầu tập chuỗi Primary. Phần đầu của Tristana chính là cách thở.

Cách thở

Nói về cách thở, người tập nên có khả năng kiểm soát hơi thở của mình thay vì bị kiểm soát ngược lại. Việc kiểm soát hơi thở cho phép chúng ta phối hợp hơi thở nhịp nhàng cùng chuyển động. Hiểu được nhịp đếm vinyasa giúp chúng ta ý thức và kiểm soát được số hơi thở khi chúng ta di chuyển vào hoặc ra khỏi tư thế. Phải thở quá nhiều hơi giữa các tư thế thường đồng nghĩa với việc chúng ta không thể kiểm soát hơi thở. Mặc dù thở nhiều hơi không sai, nhưng lý tưởng là làm sao chúng ta phối hợp hiệu quả giữa hơi thở và chuyển động cơ thể.

Trong lớp tập thường chúng ta hay nghe học viên hít vào ngắn trong khi lại cố ý thở ra dài và to sau đó. Điều này cũng thể hiện khả năng kiểm soát hơi thở kém của người tập. Lý tưởng là chúng ta giữ cho hơi hít vào tương đối dài bằng hơi thở ra. Hãy nhớ rằng đây là điều lý tưởng để chúng ta hướng đến. Việc chúng ta có ý thức, có nỗ lực đã là đủ, sự hoàn hảo xuyên suốt trong tập luyện là không thực tế.

Kiểm soát hơi thở là một trong những phương diện khó khăn nhất với người tập. Điều này khó vì nó đòi hỏi một mức độ kỉ luật cao hơn cả việc tập luyện các tư thế yoga. Nếu chúng ta không áp dụng mức độ kỉ luật này vào tập luyện và không thể kiểm soát hơi thở, chúng ta sẽ khó nhận thấy tiềm năng của các bandha (khóa năng lượng).

Bandhas (khóa năng lượng)

Bandha thường là một nguyên lý của Ashtanga dễ bị hiểu sai nhất. Học viên thường bị bối rối khi tập xiết đúng chỗ đúng cách. Họ thường quên rằng bandha thực chất là một cấu thành năng lượng được đánh thức khi chúng ta co xiết một số bộ phận nhất định trên cơ thể. Đây cũng là điểm tranh cãi về việc chúng ta nên khóa, xiết ở đâu và thế nào. Nhưng sau cùng việc chúng ta chú tâm ở đâu và chủ đích của chúng ta mới là điều quan trọng hơn cả. Và cách những bandha tự thân HIỂN LỘ trong hành trình tập luyện mới thật sự có ý nghĩa.

Dristhi (điểm nhìn tập trung)

Dristhi là nguyên lý, là mảnh ghép cuối của Tristana khó khăn nhất đối với tôi. Dristhi là điểm nhìn, và phải là điểm nhìn để chúng ta neo sự chú tâm của mình lên đó. Chúng ta mắt nhìn vào ngón chân trong khi đầu óc thì nghĩ đến email thì rõ ràng chúng ta không áp dụng được drishti. Tất nhiên rèn dũa sự chú tâm không hề dễ dàng, đòi hỏi chúng ta phải liên tục học cách kiểm soát tâm trí và đặt nó đúng chỗ. Chúng ta đều biết việc kiểm soát này đôi khi rất khó khăn.

Tích hợp ba nguyên lý Tristana

Luyện tập chuỗi Primary là tôi rèn những nguyên lý trên. Asana tư thế yoga không phải là tất cả của chuỗi Primary. Cũng không phải chỉ riêng việc thở, không chỉ riêng khóa năng lượng và không chỉ riêng điểm nhìn tập trung, mà là sự tích hợp trọn vẹn ba nguyên lý này. Luyện tập chuỗi Primary là gieo hạt giống Tristana và tưới tẩm cho chúng TRỖ HOA trên con đường thực hành yoga hợp nhất.

Về tác giả David Keil

David bắt đầu tìm đến yoga vào năm 1989, ở thời điểm anh đang tập luyện Thái cực quyền. Ở tuổi 17 David kết hợp hai phương pháp thực hành này và bắt đầu nghiên cứu chuyên sâu về sự kết nối thân tâm. Anh tiếp tục hành trình của mình với xoa bóp trị liệu khi anh tìm thấy nhiều khám phá và bài học khẳng định những gì anh đang trải nghiệm trên con đường thực hành của mình. Một trong những bài học lớn với David là sự hiểu biết sâu sắc về hệ cơ xương là điều tuyệt đẹp của cơ thể con người nhìn ở gốc độ khoa học và toàn bộ những kiến thức này tác động trực tiếp đến cách hiểu biết của David về cơ thể con người.

Là một huấn luyện viên vận động học tại trường Miami’s Educating Hands School of Massage từ 1999-2003, David đã xây dựng phong cách giảng dạy vui nhộn, sinh động và nhiều giá trị thông tin. Với thách thức giảng dạy cho những sinh viên không có nền tảng giải phẫu học, David tìm cách chia sẻ những kiến thức phức tập lẫn tuyệt vời này một cách dễ hiểu, dễ tiếp cận cho một người tiếp nhận trung bình.

David có khả năng đặc biệt biến hóa mọi việc phức tạp trở nên đơn giản để gửi đến thế giới. Với đam mê chia sẻ kiến thức về cơ thể con người, David luôn trình bày những chủ đề thách thức và đôi khi rất nản lỏng theo cách dễ hiểu đến người luyện tập yoga.

Nguồn Anatomy.com

Ngày bài viết 14/08/2012